男人的哀傷:為什麼不哭不代表不難過

男人的哀傷,常常是安靜的

男性的哀傷往往比較安靜、不外顯,而不是不存在。許多人從小被教「男兒有淚不輕彈」,於是難過時不習慣哭出來,也不習慣說出口,取而代之的是把自己埋進工作、動手處理後事、或一個人待著。這些都是在承受悲傷,只是形式不同。

研究與臨床上常觀察到,不少男性傾向以「做點什麼」來面對失落,例如打理喪事流程、修東西、運動、或反覆回到熟悉的事務裡。這是一種真實的哀悼,不比流淚少一分。理解這一點,能讓身邊的人少一些「他怎麼都沒感覺」的誤會。

「要堅強」的期待,可能讓情緒無處可去

社會對男性「要撐住、要照顧全家」的期待,常讓哀傷被藏起來,而不是被消化。在治喪期間,男性經常被推到「主事者」的位置,忙著決定、對外聯繫、安撫其他家人,自己的難過只好先擱著。等到一切結束、人潮散去,失落感才可能一次湧上來。

把情緒藏起來,情緒並不會消失,它只是換個地方等你。允許自己在某些時刻不用堅強,不用一直當那個「最穩的人」,其實是給自己一個好好悲傷的空間。你可以難過,可以脆弱,這無損於任何人對你的看重。

長期壓抑,身體與情緒可能先亮警訊

長期壓抑哀傷,身心常會用別的方式提醒你。常見的訊號包括睡不好、莫名易怒或暴躁、注意力難以集中、胸悶或腸胃不適、對什麼都提不起勁,或是想靠喝酒、抽菸來讓自己「暫時不去想」。這些不是軟弱,而是身體在說它也需要被照顧。

如果你發現自己越來越常用喝酒麻痺情緒,建議多留意,相關風險可參考用喝酒麻痺哀傷?哀傷與成癮的風險。當難過長時間沒有緩解、甚至影響到工作與生活,也可以了解什麼是複雜性哀傷,判斷是否需要多一點協助。

找到適合自己的方式,慢慢來就好

哀傷沒有標準的表達方式,重點是找到讓自己稍微好過的出口。有些男性不擅長把感受說出來,那也沒關係,可以換成其他方式:規律散步或運動、動手整理逝者的物品、寫下想對他說的話、和一兩位信任的朋友喝杯茶聊聊。書寫也是很溫和的起點,可以參考書寫療癒:寫信給逝者。

• 用行動陪伴自己:運動、走路、做逝者生前喜歡的事。
• 找一個能說話的人:不必說很多,願意聽你的一個人就夠。
• 允許眼淚:想哭就哭,掉淚是很自然的事,不需要為此道歉。
• 給自己時間:哀傷沒有時程表,快或慢都可以。

求助不是脆弱,是好好照顧自己

當你覺得撐不住、或想找人談談時,求助是一件成熟而勇敢的事。在台灣,你隨時可以撥打衛福部安心專線1925(依舊愛我,24小時),或張老師專線1980、生命線1995,都有人願意聽你說。這些管道免費、保密,不會評論你、也不會要你「趕快好起來」。

如果哀傷已經明顯影響睡眠、食慾與生活,也可以尋求身心科或心理諮商協助,更多資源整理在喪親支持團體與悲傷諮商資源。願意開口,已經是照顧自己的第一步。