用喝酒麻痺哀傷?哀傷與成癮的風險

想靠喝酒讓自己好過,是可以理解的

喪親後,想靠喝酒讓自己「暫時不去想」,是很多人都會有的念頭,這可以被理解,不是你軟弱。當思念與痛苦濃到讓人喘不過氣,酒精那種讓神經暫時鬆下來、讓夜晚好過一點的效果,自然會有吸引力。你會這樣,只是因為你太想找個方法喘口氣。

先不要急著責備自己。這篇文章不是要說教,而是想陪你看清楚一件事:借酒澆愁本身是人之常情,但如果它慢慢變成唯一的出口,可能會帶來一些需要留意的風險。理解這些,是為了讓你能更溫柔、也更安全地照顧自己。

酒精的舒緩,只是暫時的

酒精能帶來的放鬆是短暫的,酒醒之後,難過通常還在原地等你。喝下去的當下也許讓人麻木、比較睡得著,但酒精其實會干擾睡眠品質,常讓人半夜清醒、隔天更疲憊;情緒上也可能在退去後變得更低落、更空虛。原本想逃開的痛苦,兜了一圈又回來,有時還更沉。

換句話說,酒精處理的是「暫時的感覺」,而不是哀傷本身。它像替傷口蓋上一塊布,布底下的傷還在。認識這一點,不是要你自責,而是幫你看見:若一直依賴這個方法,難過可能不會真的變少,反而更難好好走過。

長期依賴,可能讓哀悼被延緩

長期用酒精麻痺情緒,除了健康上的風險,還可能讓真正的哀悼一直被推遲。哀傷雖然痛,卻是我們慢慢和失去和解、重新找回生活的必經過程。當我們每次難過就用酒把感受壓下去,那些需要被經歷、被表達的情緒就沒有機會流動,哀悼於是被卡在原地。

同時,身體也可能在不知不覺中對酒精產生依賴,從「偶爾喝一點」變成「不喝就難受」。這不是道德問題,而是酒精本身的特性。及早覺察,就能及早調整,避免哀傷與依賴交纏在一起,讓復原變得更辛苦。若你的睡眠與食慾也受到影響,可參考喪親後睡不著、沒食慾。

可以留意的一些訊號

下面這些訊號,可以當作溫和的提醒,幫你留意自己和酒的關係是否需要調整:

• 酒量越喝越大,要喝更多才能達到原本的效果。
• 常常想「今天不要喝了」,卻還是停不下來。
• 白天就想喝、或靠喝酒才睡得著。
• 喝酒開始影響工作、家庭或人際關係。
• 不喝的時候會焦躁、手抖或很不舒服。

符合幾項,不代表你「就是酒癮」,而是一個值得停下來關心自己的訊號。越早留意,越容易溫和地調整回來。若男性讀者習慣獨自壓抑情緒,也可參考男人的哀傷。

更健康的替代,以及求助管道

面對哀傷,有一些比酒精更溫和、也更能真正陪你的方式。你不必一次做到,先從一兩樣開始就好:

• 把感受說出來或寫下來:找信任的人聊聊,或試試書寫療癒。
• 用身體照顧情緒:散步、運動、曬太陽,幫助睡眠也緩解緊繃。
• 接住難熬的夜晚:睡前泡杯溫飲、放輕音樂,取代那杯酒。
• 找人陪:加入喪親支持團體,見支持團體與諮商資源。

如果你發現自己已經難以靠自己停下來,尋求協助一點都不丟臉。可以撥打衛福部安心專線1925、張老師1980,或到身心科、戒癮門診諮詢。願意開口,就是照顧自己的勇敢一步。